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健康早餐的饮食搭配

日期:2018-12-21(原创文章,禁止转载)

营养学家认为,早餐是一天中最重要的一顿饭,营养健康的早餐可使人延年益寿,早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。以下是营养早餐的饮食搭配,一粥,一蛋,一奶,一蔬,一果让我们享受美味的同时又健康营养。

一碗燕麦粥

降脂降糖、养胃润肺

燕麦粥是有名的 “长寿粥”,很多百岁老人都有喝燕麦粥的习惯。燕麦里加点昆明治疗癫痫效果怎么样小米,做成燕麦小米粥,喝起来清香绵柔,还有安神助眠、降脂降糖、养胃润肺的效果。

一蛋

一个鸡蛋

“从头补到脚”

在营养学界,鸡蛋一直有“全营养食品”的美称。从中医角度来说,鸡蛋更是一种独一无二的“平衡”食品。鸡蛋蛋清性微寒,蛋黄性微温;蛋清能清热,蛋黄能补血,其功效媲美阿胶。

饮食搭配中每天吃1个鸡蛋,可以带来“从头到脚&rdqu河南省哪看宝宝羊角风好o;的健康!

一奶

??一杯牛奶

防动脉硬化和高血压

每天吃奶类及其制品。而专家也指出,奶制品不但营养丰富,而且价格便宜,因此,它们应该成为“终身食品”。

早餐一杯牛奶,能够补充钙质和维生素,保证蛋白质的摄入量,对中老年朋友而言,还能防止动脉粥样硬化、高血压和骨质疏松。

一蔬

一种蔬菜

降低心脑血管病风险

研究发现,日均摄入量超过569克的人比摄入量少于249克的人,早亡风险降低了10%,并且寿命延长了1年多。另外,日均再多食用200克蔬菜和水果,早亡风险就会再降6%。

早餐保证吃上一种蔬菜,能够降低心脑血管病的发中卫儿童癫痫病哪里看得好病率和死亡率,还能缓解压力,延长寿命。

一果

??一小把坚果

提高早餐质量,改善热量比例

早饭无论中西,但最好每天吃一小把坚果。因为早餐人们很少饮食过量,大部分处于营养供应不足的状态,这时候补充坚果这样高能量高营养的食物,可以提高健康早餐质量,改善三饭热量比例。

美国研究者早就提示,大杏仁、核桃等各种坚果每天吃28克即可,也就是一小把的秦皇岛市癫痫病医院那个最好量。

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